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中老年人 营养比运动更重要 常吃这六种食物可以净化血管  

2018-02-17 20:43:12|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      “民以食为天”、“生命在于运动”,吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。

看看周围,每天积极运动的大多是中老年人:散步、跑步、爬山、练太极、跳舞,大街小巷、公园、湖边,都能看到他们的身影……

2018年02月16日 - 枫叶飘飘 - 欢迎诸位朋友珍惜一份美丽的相遇,珍藏

按理这么积极的锻炼,生病应该减少了,但目前一些中老人的现状却是:

刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。可越上了年纪,越练反倒各种毛病照得,也没少进医院,特别是心脑血管疾病,一边锻炼,一边照犯。

这到底是什么原因呢?吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人,往往都是重运动而轻食疗的人。

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1、气血两亏:人老了,气血两亏是老年人的通病。不少中年人因为工作压力大,也出现这些症状。各个脏器为你服务了几十年,同时也消耗磨损了不少。 

2、消化吸收能力减弱:年龄大的人还有一个特点,就是饭量减少了,胃肠的消化吸收能力也减弱了,而且睡眠的时间也在减少,所以造成上了年纪后免疫力的下降,容易生病。 

3、供血不足:上了年纪,容易气血两亏,四肢供血不足,所以中老人相对怕冷,穿的衣服也较多。 

运动后,四肢暖和起来是因为血液供应明显充足,而这时内脏尤其是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会相对的缺血。

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运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。所以,中老年人请记住:营养比运动更重要!
营养均衡,才能疾病少、寿命长

合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生,延长生命。

中老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上,尤其应该注意以下几条:

-01-吃些软的、烂的、易消化的食物。  -02-水果每天保证一个桔子或一个橙子,或是一个苹果。 03-每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋,每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。  

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 冬天经常吃些羊肉,鱼、虾是以海鱼、海虾为主,海鱼、海虾的营养价值高,同时污染少。  各种荤菜每周内轮换着吃,保证各种营养齐全,蔬菜方面以时令菜为主,反季节的蔬菜少吃。

同时,少吃或不吃寒凉性质的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃。  -04-多吃粥类食物,经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。 

-05-中老年人喝茶,也要相当注意。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶,要尽量少喝。 

日常适度锻炼是必须的,但营养一定也要跟上去。这样,对身体才好~


常吃这六种食物可以净化血管 你都知道多少

      以下六种食物可以净化血管:

玉米 玉米含有蛋白质、钙、镁、赖氨酸等成分,不饱和脂肪酸含量达85%以上,主要为亚油酸和油酸,能预防心血管疾病的发生。

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苹果 苹果中富含多糖果酸、类黄酮、钾及维生素C等营养成分,可使积于体内的脂肪分解,避免身体过于发胖,减轻心脏负担。另外,苹果还能提高肝脏的解毒能力,降低血胆固醇和血脂含量。

海带和海藻 海带和海藻含有丰富的牛磺酸,可降低血液及胆汁中的胆固醇;其中的褐藻酸,也可抑制胆固醇的吸收,并且促进代谢。

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绿茶 绿茶中的茶多酚是茶叶中的主要物质,可以防止微血管壁破裂出血,还可以降低胆固醇,抑制动脉粥样硬化。

大蒜 大蒜除能降低血脂外,还具有阻止斑块聚积的作用。而且,大蒜还具有类似于维生素E和维生素C的抗氧化特性。故大蒜在预防和治疗动脉粥样硬化、防止心脏病方面开辟了一条崭新的“天然”途径。

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洋葱 洋葱含有前列腺素,有扩张血管、降低血脂的功能;它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸,可预防动脉粥样硬化。洋葱含有类黄酮物质,和蒜一起吃,“疏通”血管的功效特别好。
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